Ми часто шукаємо зовнішні причини життєвих проблем:
"Економіка знову важка" "Конкуренція стає все більш жорсткою" "Невдалість" Але будьте чесними... Що, якщо більшість перешкод виникає з маленьких звичок, які ми вважаємо нормальними? Звички, які вже стали АВТОПІЛОТОМ, поки ми їх більше не усвідомлюємо?
1. Мікро-прокрастинація. Не тільки затримка великих проектів. Але й звичка відкладати маленькі справи кожного дня: "5 хвилин ще поспати" "Зараз почнеться" "Мало б уже зробити, але..."
Вплив? Десятки продуктивних годин втрачаються щотижня.
Перевірка реальності... Якщо 5 хвилин прокрастинації кожну годину роботи: =40 хвилин/день =3.3 год /тиждень =14 год/місяць =168 год/рік це еквівалентно 21 ПОВНОМУ РОБОЧОМУ ДНЮ, який був витрачений лише через звичку "зараз скоро".
І ще гірше, прокрастинація все більше закріплюється в мозку.
2. Цифрова залежність від дофаміну. "Тільки перевірю сповіщення на хвилинку" "Прокрутіть трохи, щоб відпочити" "Скучно, зараз потікочу в TikTok"
Насправді... Кожен дофаміновий сплеск від лайків, сповіщень і нового контенту змушує мозок перепрограмуватися на постійний пошук миттєвого задоволення. Який ефект? Здатність до концентрації серйозно зіпсована.
Колись ми читали книгу 2 години? Немає проблем. Зараз прочитати статтю всього за 5 хвилин вже складно. Раніше можна було зосереджуватись на роботі 45 хвилин? Легко. А тепер уже через 10 хвилин хочеться перевірити телефон.
Наука чітка.... Цифрова залежність від дофаміну руйнує глибокий фокус, хоча глибокий фокус є ключем до всіх значущих досягнень у житті.
3. Перевитрати інформації. "Я мушу постійно оновлювати новини" Ще не прочитав цю статтю, потім відстану" "Потрібно слідкувати за всіма новими мотиваційними подкастами"
А чому ж? Переконання інформації = ПРОКРАСТИНАЦІЯ ПІД МАСКОЮ. Ми відчуваємо себе продуктивними, а насправді лише споживаємо, а не створюємо.
Знак того, що ти потрапив у інформаційне перевантаження... Часто прокручую онлайн-курси, не завершив жоден. Завжди шукаю "ще одне відео" перед тим, як почати діяти. Сотні закладок статей, які "будуть прочитані пізніше", слідують десяткам інформаційних бюлетенів, але ніколи не реалізуються.
Ця сторінка може містити контент третіх осіб, який надається виключно в інформаційних цілях (не в якості запевнень/гарантій) і не повинен розглядатися як схвалення його поглядів компанією Gate, а також як фінансова або професійна консультація. Див. Застереження для отримання детальної інформації.
Ми часто шукаємо зовнішні причини життєвих проблем:
"Економіка знову важка"
"Конкуренція стає все більш жорсткою"
"Невдалість"
Але будьте чесними... Що, якщо більшість перешкод виникає з маленьких звичок, які ми вважаємо нормальними? Звички, які вже стали АВТОПІЛОТОМ, поки ми їх більше не усвідомлюємо?
1. Мікро-прокрастинація.
Не тільки затримка великих проектів. Але й звичка відкладати маленькі справи кожного дня:
"5 хвилин ще поспати"
"Зараз почнеться"
"Мало б уже зробити, але..."
Вплив?
Десятки продуктивних годин втрачаються щотижня.
Перевірка реальності...
Якщо 5 хвилин прокрастинації кожну годину роботи:
=40 хвилин/день
=3.3 год /тиждень
=14 год/місяць
=168 год/рік
це еквівалентно 21 ПОВНОМУ РОБОЧОМУ ДНЮ, який був витрачений лише через звичку
"зараз скоро".
І ще гірше, прокрастинація все більше закріплюється в мозку.
2. Цифрова залежність від дофаміну.
"Тільки перевірю сповіщення на хвилинку"
"Прокрутіть трохи, щоб відпочити"
"Скучно, зараз потікочу в TikTok"
Насправді...
Кожен дофаміновий сплеск від лайків, сповіщень і нового контенту змушує мозок перепрограмуватися на постійний пошук миттєвого задоволення. Який ефект? Здатність до концентрації серйозно зіпсована.
Колись ми читали книгу 2 години? Немає проблем. Зараз прочитати статтю всього за 5 хвилин вже складно.
Раніше можна було зосереджуватись на роботі 45 хвилин? Легко. А тепер уже через 10 хвилин хочеться перевірити телефон.
Наука чітка....
Цифрова залежність від дофаміну руйнує глибокий фокус, хоча глибокий фокус є ключем до всіх значущих досягнень у житті.
3. Перевитрати інформації.
"Я мушу постійно оновлювати новини" Ще не прочитав цю статтю, потім відстану"
"Потрібно слідкувати за всіма новими мотиваційними подкастами"
А чому ж?
Переконання інформації =
ПРОКРАСТИНАЦІЯ ПІД МАСКОЮ. Ми відчуваємо себе продуктивними, а насправді лише споживаємо, а не створюємо.
Знак того, що ти потрапив у інформаційне перевантаження...
Часто прокручую онлайн-курси, не завершив жоден. Завжди шукаю "ще одне відео" перед тим, як почати діяти.
Сотні закладок статей, які "будуть прочитані пізніше", слідують десяткам інформаційних бюлетенів, але ніколи не реалізуються.
4. Паралізуючий перфекціонізм.